Diyet, Diyet listeleri, zayıflamak, diyet yemekleri

Genelde kilo vermek için diyet yapıp bir an önce fazlalıklarımızdan kurtulmak istediğimiz aşıkardır.Bu diyet düşüncesi bizleri strese sokmaktadır.Bu durum için malesef yapacak bir durum söz konusu değildir.Sizlerinde bildiği gibi diyet yapımında en büyük yardımcınız sizlerin aklındaki sabrı ve devamlılığıdır.Bir çoğumuz defalarca diyet denemelerinde bulunmu fakat ya başlarda sıkılıp bırakmışızdır yada kısa sürede sonuç alamayınca bu böyle olmayacak diyip yine eski düzenimize dönmüşüzdür.Bu gibi durumlarda kendimizi çok çaresiz hissedip herşeye yapmaya hazır hissederiz.Bu kilo sıkıntısından kurtulmak için hiçbir harcamadan hiçbir zahmetten kaçınmayız.Kilo vermek için herşeyi yapmayı kendimize inandırmışız bir kere.
Nedense kendimize göre diyet yapmayı değilde başkalarının bizlere söylediği ” kibrik kutusu büyüklüğünde beyaz peynir. 5 zeytin v.s” tavsiyelerini dinleriz.Unutmayınız ki her kişinin metobolizması farklıdır.Bazı insanlarda dış tavsiyeler olumlu sonuç verebilir ancak herkesde aynı durum gözükmez.
Lütfen siz içinizdeki sesi dinleyin ve diyet yapmakta sadece hislerinize kulak verin.Göreceksiniz kısa zamanda daha etkili sonuçlar alacaksınız

Genleriniz vücut şeklinizi etkiler. Yani aslında acı kadere karşı savaş veriyorsunuz, ama havluyu hemen atmayın.

Zayıf ya da kilolu olmanın genlerle olan ilişkisi zaten biliniyor. Ama son zamanlarda yapılan bir araştırma, cinsiyet ve hormonları, kız çocukların annelerinin vücutlarını almasında etken olarak gösteriyor. Büyük bir popo, kalın bacaklar ve sarkık kollardan oluşan bir kadere isyan etmek istiyorsanız, tamamen çaresiz değilsiniz. İşte yapılan araştırmada ortaya çıkan bazı gerçekler:

Önlemler:

• Eğer genetik mirasınız, kalın bacaklar ve büyük bir popoysa, step yapmak ya da merdiven egzersizleri yerine yürümeyi ya da koşmayı tercih edin. Bu egzersizler, yağ yakmanın yanı sıra bacak kaslarınızı uzun ve ince tutarlar. Simetrik bir görüntü için de vücudunuzun üst kısmı için ağırlık çalışması uygulayın. 
• Eğer genetik mirasınız büyük bir göbekse, kardiyovasküler egzersizleri tercih edin. Karın bölgesi için ağırlık çalışmalarına da ağırlık verebilirsiniz.

Genlerinizi kontrol edemeyebilirsiniz, ama yediklerinizi edersiniz 
Anneniz yediklerine dikkat ediyor mu, yoksa kızartma, hamur işi ve tatlılar ile annenizin tabağı ayrılmaz bir bütün mü? Bu sorunun cevabı çok önemli çünkü, neyi ne zaman ne kadar yediğiniz, hatta yetiştiğiniz çevre ve mevsimler ve genetik özellikler arasındaki bağ çok sıkı. Tabii ki genler insanları tek başlarına şişmanlatamazlar. Bunu başarmak için hamburger ve profiterolün yardımı gereklidir. 

Önlemler:

• Eğer ailenizin yeme alışkanlıkları yağlı besinlerden yanaysa, siz bunlardan uzak durun. Kırmızı eti azaltın, kremalı soslardan uzak durun ve mutfakta kendiniz için düşük kalorili süt ürünleri bulundurun. 
• Anne ve babanız yemek yemeye bayılan ve göbek büyüten tipik Akdeniz ailelerinden mi? Eğer fazla kilolu değilseniz, kendiniz için tek kişiIik porsiyonlar hazırlayın ve yavaş yavaş, çiğneyerek yiyin. 
• Yemek aralarında atıştırmak bir aile geleneği mi? Günde 3 öğünlük bir yeme programı, sizi bundan uzak tutabilir. Ama yoğurt gibi sağlıklı ve daha düşük kalorili besinleri acil durumlarda kullanabilirsiniz.

Anneniz ince doğup ince yaşayanlardan mı, yoksa formunu hep diyetle mi korumuş?
Adil değil ama gerçek: Bazılarımız kilo almamak için her türlü yola başvururken, bazılarımız da ne yerse yesin incecik kalıyor. Araştırmalar, metabolizmamızın hızlı ya da yavaş olmasının da, anne-babamızdan aldığımız genlere büyük oranda bağlı olduğunu gösteriyor. Annenizin metabolizması yavaş bile olsa, ağırlık kaldırma ve yağsız kas dokularını çoğaltma yoluyla, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Kazandığınız her yarım kiloluk kas, günlük olarak fazladan yakacağınız 60 kaloriye eşittir.

Önlemler:

• Eğer hem anneniz hem de babanız kiloluysa, haftada en az 2 kez, 20 dakikalık ağırlık çalışması yapın.
• Kalbi çalıştıran egzersizler fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Haftada 3 kez, 25′er dakikalık, orta yoğunlukta aerobik egzersizleri yapın. 
• Araştırmalara bakılırsa, genel olarak aktif olmak, düzenli bir egzersiz programını uygulamaktan çok daha kolay. Yani, egzersiz yapamıyorum diye canınızı sıkmayın. Yaptığınız ev işleri, çıktığınız merdivenleri sokakta alışveriş için yürümeniz ve hatta bir kitapçıda rafları taramanız bile egzersiz yerine geçiyor. Tek yapmanız gereken, az oturmak ve devamlı hareket halinde olmak.
  

Egzersiz yapmakta kararlısınız ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Yazımızı okuyun.

Bu gerçekten iyi haber! Egzersizin, ruhsal durumunuz ve beden sağlığınız için ne kadar yararlı olduğunu zaten biliyorsunuz. Şimdiyse nereden başlamanız gerektiğini öğrenmek istiyorsunuz. İşte işinize yarayabilecek birkaç öneri: 

Bir egzersiz günlüğü tutun
Yaptığınız egzersizlerin kaydını tutmakla, aktivite için ne kadar zaman harcadığınızı görebilir, aynı zamanda da bunun vücudunuz üzerindeki etkisini ölçebilirsiniz. Yaptığınız aktiviteyi, ne kadar süreyle uyguladığınızı, yoğunluğunu ve öncesi ile sonrasında nasıl hissettiğinizi not alın. Kendinizdeki gelişmeye siz bile hayret edeceksiniz.

Diyet yapıp kilo vermek ilk amacınız olsa da, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, sizin için daha önemli olmalı. Diyetisyen Havvanur Yoldaş, bunun için yapılması gerekenlerin aslında çok basit olduğunu belirtiyor:
? Yemeğe başlamadan önce iki bardak su için.
? Fiziksel aktivitenizi artırın.
? Az az, sık sık ve yavaş yavaş yiyin.
? Şekere, hamur işlerine dikkat edin.
? Tam olarak doygunluk hissettiğinizde değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın.
? Kızartmaları hayatımızdan çıkarın.
? Posalı (lifli) besin tüketimini artırın.
? Öğün atlamaktan kaçının.
? Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce sonlandırın.

Kısa bir süre önce kişiye özel beslenme çözümleri ile sağlıklı beslenme alanına iddialı bir giriş yapan “Rafinera”, deneyimli ekibiyle dört aşamada size özel bir beslenme programı çıkarıyor.

Diyet deneyimi yaşayan herkes, öğünlerde onu  neler bekleyeceğini biliyor: Kahvaltıda 1 kutu yağsız-tuzsuz
peyniri, 1 dilim light ekmek, domates ve salatalıkla tüketirken, öğlen yemeğinde 3 köfteyi salatayla yersiniz, akşam da 4 kaşık sebzeyi yağsız yoğurtla mideye indirip, aralara 1-2 meyve attırıp, küp küp su içtiğinizde genel bir diyet listesini tutturmuş oluyorsunuz. Kabul edelim ki, tatsız tuzsuz ve sıradan bir liste bu. Bir anlamda diyetin bedelini damak tadımızı unutarak ödüyoruz.

Kimi zaman listeler değişse de diyet deyince hiçbirimizin aklına soyalı sebzeli krep, üzümlü balık salata, bezelye ve nane pestolu bonfile, yanında arpa şehriye pilavı gibi yemekler gelmiyor değil mi? Ama aslında bu özel yemeklerin hepsi ve daha fazlası diyetinizin bir parçası olabiliyor. Peki, ama adları bile ağzımızın suyunu akıtan bu kadar gurme lezzetleri kim hazırlayacak? Kısa bir süre önce kişiye özel beslenme çözümleri ile sağlıklı beslenme alanına iddialı bir giriş yapan “Rafinera”, deneyimli ekibi ile 4 aşamada size özel bir beslenme programı çıkarıyor: 
Rafinera danışmanları beslenme ihtiyaç ve tercihlerinizi detaylı olarak öğreniyor.
Beslenme uzmanları beslenme planlarınızı oluşturuyor.
Gurme şefler size özel lezzetler yaratıyor.
Dağıtım ekibi listenizdeki her şeyi günlük olarak istediğiniz adrese ulaştırıyor

Makyaj yaparken hangimizin başına tuhaf, belki de komik bir aksilik gelmedi bugüne kadar?

İşte, birkaç makyaj arızası ve onları anında düzeltme teknikleri…

NEMLENDİRİCİM YAĞLI
Her ne kadar ışıltılı bir cilde sahip olmak istiyorsanız bile, bu kadarı fazla olabilir. Pudralı makyaj kağıtları bu durumlarda en büyük yardımcılarınız. Birçok kozmetik markasının ürettiği parşömen benzeri özel bir kağıt, cildi renk pigmentleri olmaksızın matlaştırıyor.
RUJUM BULAŞTI
Yemek yerken en zor şeylerden biri sürdüğümüz rujun kaşığa, çatala ya da ısırdığımız ekmeğe sürülmeden, kısacası bozulmadan kalmasını sağlamaktır. Ama şüphesiz en kötüsü dudak dışında yüzün başka bir yerine buluşması. Ne yapmalı? Boyanan bölgeyi nemli bir peçeteyle silin. Kalan lekeyi de makyaj çantanızda mutlaka bulunması gereken bir kapatıcıyla kamufle edin. Ertesi sefer aynı sorunla karşı karşıya kalmamak ise elinizde. Dudaklarınızı önce bir dudak kalemiyle çerçeveleyin. Böylelikle akmasını engellemiş olursunuz.
ALLIK RENGİM ABARTILI
Bir anda doğal pembe yanaklar yerine palyaço yanaklarına mı sahip oldunuz? Nemli bir mendille fazla allığı yanaklardan şakaklara doğru silin. Ardından istediğiniz tondaki yanaklara sahip olduğunuza inandığınız ana dek bir makyaj baz ürünüyle kamufle edin.
TIRNAĞIM KIRILDI
Kağıt mendilinizden kopardığınız minik bir parçayı, tırnağınızın kırılan bölgesinin üzerine koyun. Cila yardımıyla üzerini sabitleyin. Ardından renkli bir ojeyle yeniden üzerinden geçin. Aynı talihsiz olayın tekrarlamasını engellemek için oje sürmeden önce tırnaklarınızı tırnak cilasıyla güçlendirin.
RİMELİM AKTI
Makyajınızı tamamladıktan sonra aynaya baktığınızda güzel bir kadın yerine sevimli bir panda yavrusu görüyorsanız, durumu kurtarmak için elinizin altındaki el kremine başvurabilirsiniz. Bir makyaj temizleyici mendil ya da kulak çubuğuna aldığınız bir miktar kremle göz altlarındaki fazla rimel kalıntılarını rahatlıkla ve hassas cildinizi tahriş etmeden alabilirsiniz.
FAZLA JÖLE KULLANDIM
Elbisenizi giydiniz, makyajınızı yaptınız. Artık saçlarınızı yeniden yıkamanız pek mümkün görünmüyor. En iyisi nemli bir havluyla saçlarınızı ovuşturarak saçlarınızdaki fazlalığı alabilirsiniz. Sırada saçları kurulama seansı var. Fön makinenizi soğuk seviyesine ayarlayın. Aynı tatsız durumun yeniden yaşanmaması için jöleyi avucunuzun içine alarak küçük porsiyonlar halinde saçlarınıza sürün.
KAŞLARIMI FAZLA ALDIM
Kuşkusuz ki, boyanmış bir kaş hiç olmayan kaştan daha iyidir. Bir göz kalemi ya da ince bir fırça üzerine aldığınız pudra göz farıyla kaşlarınıza arzuladığınız kavisi yeniden verebilirsiniz. Tabii ki fazla aldığınız kaşlarınız yeniden çıkana dek…